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血栓让很多人,失去了,美好的生活!

血栓是全球前三位的致死性心血管★疾病☆jí bìng★――心肌梗死,脑卒中和,静脉血栓栓塞,症的共同发病机制。

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血栓就像是游走于血管内的幽灵,一旦堵塞血管,会使血液的运输,系统,瘫痪,其结果是,致命的。

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★而且☆ér qiě★,血栓可发,生在任何★年龄☆nián líng★,任何时间,严重威胁,着生命健康。

那么,血栓导致长什么样?,

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上面,这张,图,是,医生在,静脉曲张伴血栓的,患者体内,手术取出的,是不是很可怕!

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▲这是通过医学设备看到的血栓

对比,一下取出血栓,后,的的血管↓↓

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血栓分动脉血栓静脉血栓。心梗和脑梗主,要就是由动脉血栓引起,的,。,

血栓可★发生☆occasionally occurred★在任何★年龄☆nián líng★,任何时间。静脉血栓★发生☆occasionally occurred★率,高于动脉,血栓,两者比例可达,4∶1。,

99%,的血栓没有,任何,症状及★★感☆gǎn★觉☆gǎn jué★,甚至到医院心脑血管专科做常规检查,血脂,血压,心电图,CT,等,一切★指标☆zhǐ biāo★正常,也,有★可能☆kě néng★在不知不觉,中,突然发生。

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5类人,是血栓,高发,人群,日常,需高★度☆ dù★警惕

1,吸烟者,烟草中的有害化学物质会损伤血管内膜,让血★细胞☆xì bāo★更容易凝集起来。吸烟还与,心脏病和,外周动脉★疾病☆jí bìng★有关,它是,心脏病发作,和中风★最大☆zuì dà★的,推手之一,因而也会,增加患静脉血栓栓塞的风险。

2,服用雌激素者,这一类主,要是服用避孕,药物和更年期采用雌激素替代,疗法的女性朋友比较多!雌激素,是★常见☆cháng jiàn★避孕药物的★主要☆zhǔ yào★成分,服用避孕药的,女性患上血栓的★可能☆kě néng★性会增加3~4倍。更年期采用雌激素,替代疗法的女性,也应当重视血栓的隐患,。,

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3,久坐,缺乏,★运动☆yùn dòng★的人,数据显示,每,静坐一个,小时,患深静脉血栓★★形成☆xíng chéng★☆xíng chéng★,的,风险会,增加10%;坐90多分钟,便会使膝关节血液循环降低50%。

4,有血栓家族病史者若你的直系亲属患有,血栓,你比正常人患,血栓的概率大很多,。,另外,还有些,遗传疾病也会使,血液粘稠,更易,★★形成☆xíng chéng★☆xíng chéng★血栓。

5,肥胖者,肥胖者,患上静脉血栓栓塞的,风险,明显高于体重正常者。,肥胖越严重,风险,越高。

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一个小动作,每天做一做,疏通血管,防血栓

踝泵★练习☆liàn xí★

踝泵★练习☆liàn xí★,通过踝关节,的★运动☆yùn dòng★,起到像,泵一样的,作用,增强下肢的血液循环,预防血栓,的形成。,

具体方法:

躺着或者,坐在床上不用动,大腿,放松,双膝★自然☆zì rán★伸展,然后缓慢,★但是☆dàn shì★,用力的,在,没有疼痛或者,只有微微疼痛,的限★度☆ dù★,之内,尽,★最大☆zuì dà★角度地,勾,脚尖(向上,勾脚,让,脚尖朝向,★自己☆zì jǐ★,)之后再,向下踩,(让脚尖,向下),。

★注意☆zhù yì★要在最大★位置☆wèi zhi★,保持,10秒,左右,然后反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好,。

在★我们☆wǒ men★做踝泵,练习的★时候☆shí hou★,小腿的肌肉就会收缩和放松。,

跖屈(,脚尖,向下踩,)的★时候☆shí hou★小腿三头肌收缩,变短,胫骨,前肌放松伸长;

背伸(向上勾脚尖)的时候胫骨,前,肌收缩变短,小腿三头肌放松,伸长。

这两,组相对应的肌肉,在收缩的时候就象泵一样,把血液和淋巴液挤压回流,放松的,时候新鲜,的血液就又流进去了,。

★这样☆zhè yàng★,整条腿不用动,只是屈伸脚腕子就★可以☆ kě yǐ★促进整个下肢,的,循环。

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预防,血栓,还需补充血管所需营养素

1,补充膳食纤维

来源:杂粮,坚果,豆类,蔬菜,海藻,全,麦面粉等,。

粗粮富含膳食纤维,适量,摄入膳食纤维利于产生饱腹★感☆gǎn★,它不,仅能和肠道内的胆酸,胆盐,结合,还能刺激大肠蠕动,将,胆固醇,排出体外,降低血液中胆固醇的含量,。,

另有研究表明,不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关,并可延缓高危人群向心血管,病患者转化的速度。

★中国☆zhōng guó★,营养,学会★建议☆jiàn yì★,成人每天,★应该☆yīng gāi★摄入25-30克膳食,纤维。,大,约为,3碟蔬菜,2份水果,并以杂粮饭,代替,白米饭,便可轻松★满足☆mǎn zú★一天所需。

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2,补充类胡萝卜素

来源:木瓜,芒果,西红柿,南瓜,胡萝卜等黄色,绿色,红色,蔬果,

它能防止“坏胆固醇,”的,氧化,★保护☆bǎo hù★血管内皮的,完整,避免斑块,和血管病变的产生。

另外,类胡萝卜素的抗氧化能力很强,有延缓衰老,降低血糖,抵抗紫外线伤害,预防白内障,和老年认知障碍,的作用。,

黄色,绿色,红色蔬果,★都是☆doushi★,类胡萝卜素,的优质, 来源,比如木瓜,芒果,西红柿,南瓜,红薯,胡萝卜等均可多吃。

推荐,大家每日摄入6毫克类胡萝卜素,★大约☆dà yuē★,食用6份蔬果(★大约☆dà yuē★500克),其中必须★包括☆bāo kuò★2~3份黄色,绿色,红色,的蔬果,就能达标。

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3,补充欧,米,伽-3脂肪酸

来源:三文★鱼☆yú★,沙丁★鱼☆yú★,核桃,苏麻油,胡麻仁油,核桃油

它是★一种☆yī zhǒng★不饱和脂肪酸,★主要☆zhǔ yào★,分为,α,-亚麻酸,二十碳五烯,酸(EPA),和二十二碳,六,烯酸(,DHA)三类,它们均具有较,强的调节血脂的,作用,对心脑血管,十分有益。

不饱和脂肪酸omega-3系列,的α,-亚麻,酸,是人体现在缺乏,最严重的脂肪酸,很多实验,得出α-亚麻酸具有降低血清,总胆固醇(TC,),甘油三酯(TG),低密度脂蛋白,和极低,密度蛋白,升高,血清高密度脂蛋,白的作用,从而★可以☆ kě yǐ★,降,三高,预防心血管疾病。

大家日常多,补充,多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡,★中国☆zhōng guó★营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(omega-3脂肪酸,)每日,摄取量1600-1800毫克,。

每周吃1-2吃深海鱼,做菜的时候淋上,点苏麻油,或者凉拌菜,煲汤等均,皆可,★满足☆mǎn zú★,人体营养所需的同时,还可以满足你的味蕾,。

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4,多吃豆制品,补充卵磷脂

来源:鸡蛋,大豆和,豆类,制品

卵磷脂是,“好,”胆固醇的,★重要☆zhòng yào★成分,有助于调节血脂,将血管壁“,清扫”干净,预防血管硬化,被公认为“血管清道夫”。

食,材中,鸡蛋,大豆和,豆类制品均富含卵磷脂。

生活中,每天吃一两个鸡蛋,30~50克,大豆,或大,豆制品,(比如40克大豆相当于,200克豆腐,800毫升豆浆,700克豆腐脑,),就可,获取充足的,卵磷脂,。

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预防血栓,还要多喝水,补充体液,

水,★不仅☆bù jǐn★能拯救★人们☆rén men★的生命,还是,长寿的第一要素,。很多疾病是,★由于☆yóu yú★摄入水不足,引起的,。,

饮水,不足则体内血液粘稠度,会,增高,囤积的,废物也,难以,排出,易形成血栓。,

平时及时补充足量,的,水分,可降低血液的粘笛度,使血管,扩张,以利改善,机体新陈代谢,减少血栓形成,。,

预防,血栓喝,碱性硬水,富含钙的,碱性硬水对,预防,血栓★有效☆yǒu xiào★。

喝水,时间为每天,起床后,★上午☆shàng wǔ★,晚上睡前各★一次☆yī cì★,下午两次,共五次,。

每次至少,喝一杯。,喝水多的人★一次☆yī cì★喝200毫升左右比较合适。,

需要★注意☆zhù yì★的,是,运动饮料等,清凉,饮料和茶类不,包含在内,。,

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